, , , ,

با بهترین نظام های آموزش و آموزشگاه های جهان بیشتر آشنا شوید

,

روش‌های صحیح درس خواندن و مطالعه در امتحانات

دسته بندی روش های صحیح درس خواندن و مطالعه

همه ما از معلم و پدر و مادر و … دائما می شنويم كه “درس بخوان!” ولي هیچکس به ما نمی گويد

كه چگونه درس بخوانيم و مطالعه كنيم تا ضمن آنكه از درس خواندن لذت بيشتري ببريم بازدهي

بيشتري نيز داشته باشيم . براستي چگونه بايستي درس خواند؟ بسياري از دانش آموزان و

يا حتي دانشجويان میگويند كه ديگر حوصله خواندن را ندارند.

واقعيت اين است كه اكثر افراد، روش صحيح مطالعه را نمی دانند و متاسفانه در مدرسه و

دانشگاه هم هرگز چگونه درس خواندن را ياد نمیدهند. در زير به مهمترين روشهای مطالعه صحيح

و موثر می پردازيم . آنها را با دقت به خاطر بسپاريد و براي يكبار هم كه شده اجرا كنيد.

شيوه صحيح مطالعه ، چهار مزيت عمده زير را به دنبال دارد:


۱- زمان مطالعه را كاهش می دهد.


۲- ميزان يادگيري را افزايش می دهد.


۳- مدت نگهداري مطالب در حافظه را طولاني تر می كند.


۴- به خاطر سپاري اطلاعات را آسان تر می سازد.


برای داشتن مطالعه اي فعال و پويا ، نوشتن نكات مهم در حين خواندن ضروری است تا براي مرور

مطالب ، دوباره كتاب را نخوانده و در زماني كوتاه ازز روي يادداشت هاي خود ، مطالب را مرور كرد.

يادداشت برداري ، بخش مهم و حساس از مطالعه است كه بايد يه آن توجهي خاص داشت ؛ چون

موفقيت شما را تا حدود زيادي تضمين خواهد كرد و مدت زمان لازم براي يادگيري را كاهش خواهد

داد. خواندن بدون يادداشت برداري يك علت مهم فراموشي است.

شش روش مطالعه:

۱- خواندن بدون نوشتن: همانطور كه اشاره شد روش نادرست مطالعه است . مطالعه فرآيندي

فعال و پويا است و براي نيل به اين هدف بايد از تمام حواس خود براي درك صحيح مطالب استفاده كرد .

بايد با چشمان خود مطالب را خواند ، بايد در زمان مورد نياز مطالب را بلند بلند ادا كرد و نكات مهم را

يادداشت كرد تا هم با مطلب مورد مطالعه درگير شده و حضوري فعال و همه جانبه در يادگيري داشت

و هم در هنگام مورد نياز ، خصوصا قبل از امتحان ، بتوان از روی نوشته ها مرور كرد و خيلي سريع مطالب

مهم را مجددا به خاطر سپرد.

۲- خط كشيدن زير نكات مهم: اين روش شايد نسبت به روش قبلي بهتر باشد ولي روش كاملي

براي مطالعه نيست چرا كه در اين روش ، بعضي افراد به جاي آنكه تمركز و توجه بر روي يادگيري و درك

مطالب داشته باشند ذهنشان معطوف به خط كشيدن روي نكات مهم ميگردد . حداقل ، روش صحيح

خط كشيدن زير نكات مهم به اين صورت است كه ابتدا مطالب را بخوانند و مفهوم را كاملا درك كنند و

سپس زير نكات مهم خط بكشند نه آنكه در كتاب دنبال نكات مهم بگردند تا زير آن خط بكشند.

۳- حاشيه نويسي: اين روش نسبت به دو روش قبلي بهتر است ولي باز هم روشي مناسب برای

 درك عميق مطالب و خواندن كتب درسي نيست ولي ميتواند براي يادگيري مطالبي كه از اهميت

چنداني برخوردار نيستند مورد استفاده قرار گيرد.

۴- خلاصه نويسي: در اين روش ، شما مطالب را ميخوانيد و آنچه را درك كرده ايد بصورت خلاصه

بر روی دفتری يادداشت ميكنيد كه اين روش براي مطالعه مناسب است و از روشهاي قبلي بهتر

مي باشد چرا كه در اين روش ،ابتدا مطالب را درك كرده ، سپس آنها را يادداشت ميكنيد اما باز هم

بهترين روش براي خواندن نيست.

۵- كليدبرداري: كليدبرداري روشي بسيار مناسب براي خواندن و نوشتن نكات مهم است . در اين

روش ، شما پس از درك مطلب ، بصورت كليدي نكات مهم را يادداشت ميكنيد و در واقع ، كلمه كليدي ،

كوتاهترين و راحت ترين و بهترين و پرمعني ترين كلمه اي است كه با ديدن آن ، مفهوم جمله تداعي

شده و به خاطر آورده ميشود.

۶- خلاقيت و طرح شبكه اي مغز: اين روش بهترين شيوه براي يادگيري ، خصوصا فراگيري مطالب

درسي است . در اين روش ، شما مطالب را ميخوانيد ؛ پس از درك حقيقي آنها نكات مهم را به زبان

خودتان (و نه بصورت جملات كتابي) و بصورت كليدي يادداشت ميكنيد و سپس كلمات كليدي را بر

روي طرح شبكه اي مغز مي نويسيد (در واقع نوشته هاي خود را به بهترين شكل ممكن سازماندهي

میكنيد و نكات اصلي و فرعي را مشخص ميكنيد) تا در دفعات بعد به جای دوباره خواني كتاب ، فقط

به طرح شبكه اي توليد شده مراجعه كرده و با ديدن كلمات كليدي نوشته شده بر روي طرح شبكه ای

مغز ، آنها را خيلي سريع مرور كنيد . اين روش ، درصد موفقيت تحصيلي شما را تا حدود بسيار زيادی

افزايش میدهد و درس خواندن را بسيار آسان میكند و بازده مطالب را افزايش میدهد.

چند توصيه مهم:

۱- حداكثر زماني كه افراد ميتوانند فكر خود را بر روي موضوعي متمركز كنند بيش از ۳۰ دقيقه نيست ،

يعني بايد سعي شود حدود ۳۰ دقيقه بر روي يك مطلب تمركز نمود و يا مطالعه داشت و حدود ۱۰ الي

۱۵ دقيقه استراحت نمود و مجددا با همين روال شروع به مطالعه كرد.

۲- پيش از مطالعه از صرف غذاهاي چرب و سنگين خودداري كنيد و سپس چند ساعت پس از صرف

غذا مطالعه نماييد چون پس از صرف غذاي سنگينن ، بيشتر جريان خون متوجه دستگاه گوارش میشود

تا به هضم و جذب غذا كمك كند و لذا خونرساني به مغز كاهش مي يابد و از قدرت تفكر و تمركز

كاسته ميشود .همچنين غذاهاي آردی مثل نان ،و قندي قدرت ادراك و تمركز را كم ميكند و

نوشابه هاي گازدار هم همينطور هستند.

۳- ذهن آدمي باهوش است ،اگر يادداشت برداريد مطالب را به سرعت حفظ و به آساني به ياد

می آورد و نيز همزماننميتوانيد هم مطلبي راا بنويسيد و هم گوش دهيد ؛ پس حين مطالعه لطفا

يادداشت برداري نماييد.

, ,

اصول کلی تغذیه برای نو جوانان دانش آموز

اصول کلی تغذیه برای دانش آموزان دوره متوسطه

مواد مغذی :

غذاها از مواد مغذی یعنی کربوهیدرات ها ،پروتِئین ها،چربی ها،ویتامین ها ،مواد معدنی و آب و

برخی مواد مفید برای  سلامتی تشکیل شده اند که همه برای حفظ سلامت بدن مهم هستند.

این مواد کم و بیش در همه مواد غذایی وجود دارند.اما نکات مهمی که والدین دانش آموزان نوجوان

حتما باید در مورد تغذیه سالم فرزندشان در اول مهر بدانند در این مقاله گنجانده شده است

اصول تغذیه صحیح:

تغذیه صحیح یعنی رعایت دو اصل تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه. تعادل به معنی مصرف

مقادیر توصیه شده از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و تنوع به معنی مصرف انواع

مختلف مواد عذایی است که در پنج گروه اصلی غذایی جای می گیرند. هرگروه غذایی از دسته ای

از مواد غذایی تشکیل شده است که از نظر ارزش غذایی مشابه یکدیگر هستند و می توانند

به جای هم مصرف شوند. گروهای غذایی در پنچ دسته اصلی قرار می گیرند که عبارتند از :

شیرتغذیه سالم

۱٫لبنیات ۲٫غلات ۳٫پروتئین ۴٫میوه جات ۵٫سبزیجات

علاوه بر پنج گروه اصلی ،یک گروه متفرقه نیز وجود دارد که شامل موادقندی و چربی هاست

و بر خلاف گروه های غذایی اصلی که باید هر روز به مقدار کافی مصرف شوند ،از این گروه

باید کمتر استفاده شود .

بدن دانش آموزان به طور طبیعی به این مواد نیز نیاز دارد:

ویتامینها و املاح

نوجوانان باید با مصرف روزانه چهارگروه اصلی غذایی (شیرولبنیات، غلات ،گوشت و تخم مرغ و

حبوبات و مغزها ،میوه هاوسبزي ها ) ویتامینها و املاح مورد نیاز خود را تامین نمایند. کمبود برخی

ویتامینها واملاح ازجمله ویتامین A ،C آهن،روي وکلسیم درنوجوانان به ویژه دختران نوجوان

شایعتر است.

A * ویتامین

نوجوانان چون درحال رشد هستند باید در برنامه غذایی روزانه خودازموادغذایی داراي ویتامین A

مانندکره ،جگر ،شیر ،زرده تخم مرغ ،انواع سبزيهاي برگ سبز نظیر اسفناج و سبزيهاي زرد و نارنجی

مانند هویج ،کدو حلوایی و میوه هایی نظیر هلو ،آلو ،زردآلو ،خرمالو ،طالبی وسایر میوه هاي زرد و

نارنجی رنگ بیشتر استفاده نمایند.

D * ویتامین

جگر،زرده تخم مرغ،پنیر وماست که ازمنابع خوب ویتامین D هستند بایددربرنامه غذایی روزانه

نوجوانان گنجانده شوند. زیرا ویتامینD براي رشد اسكلت بدن لازم است ويتامين  D با افزایش

جذب کلسیم وفسفر ازروده باریک به استحکام استخوانها کمک میکند در اثر تماس مستقیم نور

آفتاب با پوست بدن( نه از پشت شیشه) ماده اي به نام دهیدروکلسترول که در زیر پوست وجود

دارد به ویتامین D تبدیل میگردد بنابراین مهمترین منبع تامین کننده ویتامین D بدن انسان،

نور خورشید می باشد.

* ویتامینهاي گروه B

دوران بلوغ به دلیل افزایش نیازبه انرژي ،نیازبه ویتامینهاي گروه B افزایش می یابد. این ویتامین ها

براي آزادشدن انرژي از کربوهیدرات ها لازم هستند،بنابراین ویتامین هاي گروه B مانند B12 ،B6

،B2 ،B1 B. و…. باید در دوران بلوغ بیشتر مصرف شوند. این گروه ویتامینها در گوشت قرمز،ماهی،

جگر،دل،قلوه،تخم مرغ،شیر و لبنیات وجوددارد.

C * ویتامین

نوجوانان باید هر روز از منابع غذایی غنی از ویتامین مانند انواع مرکبات ،گوجه فرنگی ،

انواع فلفل سبز ،کلم،گل کلم ،سیب زمینی ،شلغم ،ترب ،پیاز ،طالبی ،کاهو و انواع

سبزي هاي تازه مصرف نمایند. نوجوانانی‌‌‌‌‌‌‌‌‌ كه ميوه و سبزي تازه در برنامه غذايي  روزانه

خود مصرف نمي كنند اغلب با كمبود ويتامين ث مواجه مي شوند ويتامين ث براي مقاومت

بدن در مقابل بيماري ها ضروري است بنابراين بايد نوجوانان را تشويق نمود كه هر روز

ميوه وسبزي تازه و خام مصرف كنند سبزی هاي پخته و ميوه هایی كه به شكل كمپوت

در آمده اند ويتامين ث كافی ندارند چون اين ويتامين در اثر حرارت ازبين می رود. در طول

سال هاي رشد سريع  ميزان نياز به املاحي  از قبيل كلسيم آهن روي منيزيم تا دو برابر

افزايش می يابد.

* آهن

نیاز آهن در دوران بلوغ بیشتر می شود. در دختران ،در زمان جهشرشد نیاز به آهن به حداکثر

می رسد ولی پس از آن نیز به دلیل از دست دادن خون قاعدگیکماکان این نیاز درحد بالا باقی

می ماند. نوجوانان باید در برنامه غذایی روزانه شان از غذاهايحاوي آهن مانند گوشت ،مرغ ،

ماهی ،جگر ،حبوبات و سبزیجات برگ سبز استفاده نموده و بامصرف موادغذایی حاوي ویتامین C

همراه باغذا مرکبات ،گوجه فرنگی و سبزي هاي تازه به جذب آهن غذا کمک کنند زیرا ویتامین ث

موجب می شود که آهن غذا بهترجذب شود.

* کلسیم

به دلیل رشد سریع استخوانهاي بدن نیاز به کلسیم دردوران بلوغ افزایش می یابد. اگر نوجوانان هر

روز از شیر و فرآوردههاي شیري (ماست ،پنیر،کشک،بستنی)به مقدارکافی استفاده نمایند نیاز به

کلسیم درآنان تامین می شود. مصرف روزانه سه واحد ازگروه شیر و لبنیات براي نوجوانان توصیه

می شود . هر واحد معادل یک لیوان شیر و یایک لیوان ماست و یا ۶۰ گرم پنیر به اندازه دو قوطی

کبریت می باشد. دختران و پسران نوجوان اغلب تمایل زیادي به مصرف انواع نوشابه هاي گازدار

دارند. این نوشابه هاحاوي مقادیر زیادي فسفر هستند و می توانند موجب عدم تعادل کلسیم و

فسفر در بدن بشوند. بنابراین در صورت مصرف مداوم نوشابه ها احتمال کمبود کلسیم افزایش

می یابد . کمبود کلسیم در طولانی مدت موجب بروز پوکی استخوان در بزرگسالی می شود. به

منظور افزایش دریافت کلسیم به جاي نوشابه از دوغ کم نمک استفاده کنید.

* روي

در دوران بلوغ به دلیل افزایش سرعت بدن نیاز به پروتئینها افزایش می یابد وچون روي براي ساختن

پروتئین مورد نیاز است بنابراین نیاز به روي دردوران بلوغ بیشتر می گردد و باید در برنامه غذایی

روزانه نوجوانان منابع غذایی حاوي روي یعنی گروه گوشت ،حبوبات، تخم مرغ و مغزها گنجانده شود.

* ید

ید ماده اصلی ساختمان غده تیروئید است و نقش  مهمی در رشد و نمو بدن دارد. غذاهاي دریایی

مانند میگو ي آبشور غنی ترین منابع غذاي ید می باشند. مقدار ید لبنیات و تخم مرغ متغیر است

و بستگی به فصل سال و میزان ید خاکی که حیوان در آن پرورش یافته است دارد. از آنجایی که

آب و خاك کشور ما میزان ید کافی ندارد جهت پیشگیري و کنترل اختلالات ناشی از کمبود ید ،مصرف

نمک ید دار الزامی است.

والدین عزیز می توانند از مقاله ذیل نیز استفاده ببرند:

۹ نکته که باید والدین دانش آموزان در اول مهر بدانند

,

۹ نکته که باید والدین دانش آموزان در اول مهر بدانند

۹ نکته که باید والدین دانش آموزان در اول مهر بدانند

والدین معمولاً نگران چگونگی سازگاری کودک با محیط و اولیای مدرسه، رعایت قوانین آن،

همچنین انجام تکالیف و…،خصوصا در اول مهر هستند. معمولاً بخش زیادی از این نگرانی‌ها

بی‌دلیل است و اغلب کودکان به سادگی با مدرسه و مسائل مرتبط با آن، به خوبی ارتباط برقرار می‌کنند.

با این حال مانند هر مرحله‌ای از تحول،‌گاه ممکن است کودک با مشکلاتی مواجه شود.

۱ ارتباط مستمر با مدرسه:

تلاش کنید در فواصل زمانی معین با اولیای مدرسه ارتباط داشته باشید و از کلیت روند فعالیت کودکتان

در همه ابعاد آموزشی و رفتاری مطلع باشید.

۲ زمانی برای حرف‌های مدرسه:

هر روز پس از پایان ساعات مدرسه زمانی را برای گوش سپردن به صحبت‌های کودک در زمینه نحوه گذران اوقاتش

در مدرسه اختصاص دهید. همچنین دورادور بر انجام تکالیف او نظارت داشته باشید.تاکید بر نظارت والدین بر امور و

تکالیف مرتبط با مدرسه، به معنی قبول مسئولیت کامل تکالیف کودک از سوی والدین نیست.متاسفانه بسیاری از

والدین به جای نظارت بر امور کودک، خود را موظف به درگیر شدن در تمامی کارهای او می‌دانندو به گونه‌ای عمل

می‌کنند تا کودک به این باور برسد که انجام تکالیف باید از سوی والدین و همواره در کنار آنان انجام گیرد،

همچنین این باور در کودک شکل می‌گیرد که اگر تکلیفی را انجام می‌دهد در واقع لطفی به والدین کرده است.

۳ تشویق به خصوص در روزهای نخست:

در ابتدای ورود کودک به مدرسه، بسیار مناسب خواهد بود تا برای هر عملی (خصوصاً بدون تذکر والدین) که

در راستای انجام تکالیف، جمع و جور کردن کتاب و دفتر یا مرتب کردن لباس‌ها و لوازم مدرسه از سوی کودک

انجام می‌شود به وفور او را مورد تشویق و گاهی پاداش‌های کوچکی نیز برایش مد نظر قرار دهید.

باز هم تاکید می‌شود که توجه و تشویق کودک متفاوت از تذکر دایمی و بر عهده گرفتن مسئولیت‌های کودک است.

۴ در جریان گذاشتن معلم:

اگر کودک از مشکل جسمانی و یا روان‌شناختی خاصی رنج می‌برد بهتر است که اولیای مدرسه را

در جریان قرار دهید تا در صورت بروز مشکل حمایت کافی را برای او فراهم کنند. با این حال پیشنهاد می‌شود

در زمینه مشکل کودک خصوصاً درباره مسائل روان‌شناختی اطمینان پیدا کنید که معلم یا دیگر کارکنان مدرسه از

دانش کافی و لازم در آن حوزه برخوردار هستند.

۵ تأکید بر یادگیری نه کسب نمره بالا:

شیوه مطلوب آن است که از‌‌ همان ابتدا به جای آنکه بر اهمیت نمره تاکید شود بر ارزش علم آموزی

صحه گذاشته شود تا کودک درگیر اضطراب‌های بی‌مورد نشود و علاقه به یادگیری در او درونی شود.

۶ زمینه‌ای برای برقراری روابط اجتماعی:

مدرسه، تنها مکانی برای یادگیری دانش نیست بلکه یکی از مهم‌ترین محیط‌هایی است که برای کودک

فرصت تحول و شکوفایی شخصیت را فراهم می‌آورد. از این رو، بهتر است او را در زمینه برقراری روابط و

تعامل با دیگر کودکان، راهنمایی کنید؛ با این حال باز هم مسئولیت را بر عهده خود او قرار دهید و بگذارید تا

تجربیات لازم را در این زمینه نیز کسب کند.

۷ اهمیت آموزش‌های اولیه:

همچنین قدم گذاشتن به محیط مدرسه نیازمند آموزش کودک در زمینه نحوه رفت و آمد به مدرسه،

آشنایی با قوانین مربوط به عبور از خیابان، برخورد صحیح با افراد غریبه و نکات مربوط به رعایت بهداشت

فردی و عمومی است، پس اگر قبلاً این آموزش‌ها را به کودک نداده‌اید، سعی کنید در این روز‌ها کودکتان را با این موارد آشنا کنید.

۸ تأمین آسایش و آرامش:

تنظیم ساعات خواب و بیداری کودک اهمیت ویژه‌ای دارد. در این زمینه نیز برقراری چند قانون در خانه و ارائه

پاداش‌هایی هرچند کوچک می‌تواند بسیار موثر واقع شود. علاوه بر این، تشویق به تنهایی کافی نیست

بلکه مناسب‌تر آن است که با نزدیک شدن به ساعات خواب کودک از محرک‌های محیطی مثل نور اتاق،

صدای تلویزیون و فعالیت‌های دسته جمعی بکاهید تا او برای خواب، آمادگی لازم را داشته باشد.

۹ درمان اضطراب‌های زیاد:

اندکی ناسازگاری در هماهنگی با این شرایط از سوی کودک طبیعی است، با این حال چنانچه کودک واکنش‌های اضطرابی،

افسردگی و غمگینی یا آشفتگی غیرطبیعی داشت بهتر است از راهنمایی‌های تخصصی مشاوران و روان‌شناسان استفاده شود.

همچنین‌گاه شرایطی پیش می‌آید که کودک برای مواجهه با موقعیت جدید مشکل چندانی ندارد.

اما اضطراب خود والدین خصوصاً مادر به رفتارهای نامطلوب در کودک منجر می‌شود؛

بنابراین، بهتر است در چنین حالتی خود والدین نیز از مشاوره استفاده کنند.

منبع: جام جم سرا

, , , , , ,

معرفی رشته مهندسی متالورژی (گرایش ها و آینده شغلی) و آمار قبولی در مهندسی متالورژی

, , , , , ,

معرفی رشته دامپزشکی (گرایش ها و آینده شغلی)و آمار قبولی در دامپزشکی

, , , , , ,

معرفی رشته مهندسی پزشکی (گرایش ها و آینده شغلی)و آمار قبولی در مهندسی پزشکی

, , , , , ,

معرفی رشته روانشناسی (گرایش ها و آینده شغلی)و آمار قبولی در روانشناسی

, , , , , ,

معرفی رشته مدیریت(گرایش ها و آینده شغلی)و آمار قبولی در مدیریت

, , , , , ,

معرفی رشته حسابداری(گرایش ها و آینده شغلی)و آمار قبولی در حسابداری